plan b

[...] bf(body fat) to efekt po zakonczeniu treningu, będzie widoczny, ale tylko wizualnie na jakiś czas, dieta to podstawa jesli chce się spalić tłuszcz nabrać masy etc.Dobierając plan nie adekwatny do celu, ktorego zalożenia miajają się z celem nic nie osiągniesz. Co do treningu a brzuch, to najlepiej ułożyć "wlasny trening" ćwiczenia [...]

[...] kcal już z ujemnym bilansem, nie wiem tylko jak procentowo powinnam rozłożyć B/W/T. Chcę zacząć chodzić na siłownię,w roku szkolnym 3 razy w tygodniu to max, reszta to jedynie aeroby i coś co jestem w stanie wykonywać w domu np Callanetics. Jaki plan treningowy powinnam wybrać na sam początek ? Niedługo powinna pojawić się dzisiejsza micha :)

[...] dam z supinacją moze być? a zamiast podciągania sztangi dam wyciskanie żołnierskie w B (w A będą sztangielki siedząc) ok martwy będe robił na prostych. ostatecznie plan by wyglądał tak: Przysiad 3s Martwy Ciąg 2s Drążek (szeroki nachwyt) 2s Wyciskanie na płaskiej 3s Wyciskanie sztangielek w góre 2s Uginanie ramion ze sztangą 2s [...]

[...] nawet wiecej sesji wyciskania w tygodniu?? Wez sobie wyluzuj przez jakies 4 tygodnie, robiac 3, 60 minutowe sesje, nie wiecej niz 18-20 serii na cale cialo. Duzo jedz, wychodz na sloneczko . . . odpoczywaj! w tym czasie znsajdz sobie jakis rozsadny plan treningowy na forum i powróc od poczatku lipca pelen energii i chetny do pracy. Pozdrawiam,

traktor71 tearz to troszke mam metlik w glowie czy robic ten plan przykaldowy co podałem 13 cwiczen 3 razy w tygodniu czy zastosowac sie do twoje go przemiennego 4 razy w tygodni A - wymachy sztangielka w rozkroku - wyciskanie w staniu(sztanga/sztangielki) - wykroki ze sztanga/sztangielkami - wioslowanie sztanga/sztangielkami w opadzie [...]

nie rozumiem zupełnie czego ty oczekujesz... Plan siła i wytrzymałość - to się wzajemnie wyklucza, przykro mi. Musisz zdecydować czy chcesz ćwiczyć "siłę", czy skupić się na hipertrofii mięśniowej. Poczytaj najważniejsze tematy juniora. Ewentualnie możesz roibć trening mieszany np. poniedziałek FBW A wtorek HIIT środa FBW B czwartek HIIT piątek [...]

[...] -wyciskanie francuskie 5x5 B -przysiady 5x5 -podciąganie na drążku 5x5 -wioslowanie w opadzie 5x5 -wyciskanie w staniu 5x5 -wyciskanie wąskim chwytem 5x5 To jest podstawowy plan fbw 5x5. Teraz mam takie pytanko czy nie dodac w treningu b cos na biceps? Wiem ze jest tam wioslo i podciaganie ale nie odczuwam w tych cwiczeniach za bardzo bicepsu. [...]

To ten plan?? Pytam bo problem jest taki że cwicze w domowych warunkach tzn mam sprzęt którym nie zrobie niektórych ćwiczen. A.1 1. wyciskanie na plaskiej(sztanga) 2-3 x 4-6 2. wioslowanie(sztanga) 2-3 x 4-6 3. wyciskanie w staniu(sztangielki) 3 x 8-10 4. wyciag pionowy(nachwyt-szeroko) 3 x 8-10 5. triceps 2 x 10-12 6. biceps 2 x 10-12 [...]

Plan mi się bardzo podoba i od jutra będę nim ćwiczył :) Tylko jest małe ale. Dlaczego mc i wiosło są na 1 sesji, nie lepiej zamienić z a wyciskanie do b a wiosło z b do a?

[...] dokladnie wszystko na papierze ... twoje zadanie to miec dodatni blians i 2g b na kg oraz zadbac o mikroelementy witaminy etc etc etc ... czyli jednym slowem lepiej zrob se diete , plan a i b i nie pier dol tylko rosnij ... powodzenia Zmieniony przez - czimay w dniu 2009-06-07 13:27:48 Zmieniony przez - czimay w dniu 2009-06-07 13:28:47

Ehhh ale chodziło mi tylko na jakie partie meisni w jaki dzień.. clae cialo na jednej sesji 2x w tyg, plan FBW dla ciebie, dieta dzial odzywianie.

nie ma sensu żebyś przejmował się teraz liczeniem każdej kalorii /chyba że chcesz zostać zawodowym kulturystą - wtedy im wcześniej tym lepiej/ staz na silowni jest plan konkretny jest, wiec dieta podstawa. Nie wiem po co ty to napisales.

rion10 chyba tak zrobie jak piszesz z tym że najpierw płaska, potem hantelki na skosie a na końcu rozpiętki. A jak proponujecie trenować reszte? Mój plan narazie wygląda tak: (nie wporwadziłem zmian dotyczących klaty, nogi robie dwa razy tygodniowo w zależności od czasu, przedramie dwa razy tygodniowo i brzuszki na każdym treningu) Poniedziałek: [...]

[...] na "problematyczne" partie. Jak nauczysz się pracować na ciężarach wtedy pomyśli się o priorytetach :-)) Plan przeładowany, siłka + aero po niej + w 2 dodatkowe dni aero w zupełności wystarczy. Daj odpocząć organizmowi, bo takim planem tylko go zestresujesz i opona korytzolowa nie zniknie ;-) Zmieniony przez - Arphiel w dniu 2013-01-13 12:01:28

Plan- siłownia 2x w tyg.,kb 3x w tygodniu(tu nie musicie nic rozpisywać I to mnie zmiliło ale poczekamy zobaczymy

[...] Ja to się bardziej czuję w klimacie "Trening i odżywianie dla zwykłych ludzi" . Czyli ćwiczę i odżywiam się bardziej rekreacyjnie. Treningu precyzyjnie zaplanowanego nie mam. Nadal eksperymentuję i szukam. Inspiruję się w bardzo dużym stopniu HST. Diety ścisłej także nie mam, raczej tak na wyczucie. Chociaż sporo nawyków [...]

Wszystkie partie przetrenowane, dlaczego uwazasz, ze plan przeladowany..? Jezei chodzi o plany A/B to cwiczenia musza byc inne, a nie zamieniasz jedynie 2 cwiczenia.

chodzi mi głównie o większy zasób ćwiczeń w splicie, a przecież mają być proste, podstawowe i na wolnych ciężarach. Np jak się ułoży plan A/B to co na przykład robić na barki ? praktycznie pozostają sztangielki w górę i military press, bo przecież suwnica odpada, a za kark to nienaturalny ruch. I na co zmienić żeby organizm zareagował, nie [...]

który plan bedzie lepszy ten A Nogi: -Przysiady zwykłe 2s -Wspięcia na palcach 2s Plecy: -Podciąganie się na drążku 2s -Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 2s Klatka: -Wyciskanie sztangi płasko 2s -Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 2s Barki: -Wyciskanie Sztangi zza karku 2s -Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2s Triceps: -Wyciskanie [...]

[...] ramion z sztangą stojąc 2s B Nogi:Wspięcia 3s Plecy:Martwy Ciąg 3s Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s Barki:Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 2s Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s Ktoś jeszcze oceni plan?